Menopausa saudável é possível?
Muitas pacientes me perguntam se é possível a mulher ter uma menopausa saudável?
E eu respondo que sim,
Hoje conseguimos através da alimentação e suplementação individualizada programar o organismo feminino para que a mulher tenha uma menopausa saudável,
São vários os fatores que a Nutrição consegue modular para que a mulher possa ter uma boa qualidade de vida durante a menopausa,
Mas primeiramente gostaria de explicar alguns contextos importantes,
Fatores relevantes
Na menopausa, observamos várias alterações metabólicas que envolvem um metabolismo mais lento e alterações envolvendo os hormônios sexuais,
O estrogênio diminui, aumentando a pré disposição para o aparecimento de doenças ósseas e cardiovasculares,
Ocorrendo também desequilíbrios em alguns neurotransmissores, que possuem relação com a depressão e com a má qualidade do sono,
Os fogachos são as queixas mais frequentes em meus atendimentos em mulheres no climatério e na menopausa,
Muito relacionado com o grau de inflamação que as pacientes são portadoras,
Um dos fatores primordiais para ter uma menopausa saudável com menores efeitos colaterais, é entrar na menopausa dentro do peso ideal, ou seja, com o nível inflamatório corporal sob controle,
Por outro lado, os níveis de estrona estão elevadas na fase da menopausa, e estrona quando altamente elevado se relaciona com aumento de peso, aumento de gordura abdominal, maior predisposição ao câncer e alterações dérmicas,
E como consequência destes fatores envolvidos, observa-se a redução dos níveis de testosterona, que justifica maior dificuldade de emagrecer, diminuição do libido e aumento de cansaço físico,
Lembro que a prática de atividade física regular, é um grande modulador da testosterona, portanto, nesta fase precisamos movimentar o corpo,
Através de um tratamento nutricional personalizado é possível reduzir os sintomas relacionados à menopausa e prevenir e/ ou tratar as doenças crônicas relacionadas à saúde óssea, cardiovascular e câncer,
Planejando uma menopausa saudável
O que priorizar no contexto nutricional para possibilitar uma menopausa saudável?
*ofertar de forma individualizada, alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios priorizando a proteção celular e mitocondrial, as frutas vermelhas, crucíferas, chá verde, alho, maçã e cebolas (principalmente as cascas), são sugestões interessantes neste período,
*além disto, planejar uma suplementação individualizada rica em fitoquímicos, vitaminas, minerais, aminoácidos e fitoterápicos, com objetivo de desinflamar, desintoxicar e modular o organismo, seria a segunda parte a ser incluída no planejamento para uma menopausa saudável,
Portanto, é possível sim a mulher programar uma menopausa saudável e/ou diminuir os efeitos colaterais de quem já está nela através de um planejamento nutricional,
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Por Regina Longano-Nutricionista- CRN 6624
Fev-2023.
