No dia-dia o sono está ruim?
Então vamos lá, vamos falar um pouquinho como a Nutrição pode ajudar…
Sem dúvida, a qualidade do sono tem um impacto significativo na saúde e qualidade de vida,
Sendo assim, o sono pode sofrer influência através de fatores ambientais, stress, ansiedade e hormônios,
Para se ter uma idéia, hormônios como a leptina que regula o apetite, possuem relação na qualidade do sono e no controle do apetite e saciedade,
Além disso, o sono está diretamente relacionado com a funcionalidade cognitiva, principalmente a memória, e sistema imune,
Vale a pena ressaltar que a vida sedentária é um fator que desregula o ciclo circadiano do sono,
Portanto, pé na tábua movimente seu corpo…
O Sono ruim e a Nutrição
Como a Nutrição pode melhorar a qualidade do seu sono?
Sempre abordo que a Nutrição deve ser individualizada levando em consideração as características e fisiologia de cada pessoa,
Mas, adianto que o sono pode ser influenciado pela dieta adotada, para adequar sua alimentação, leve em consideração a sua composição e qualidade nutricional,
Estudos demonstram que a ingestão de carboidratos refinados no período noturno, pode aumentar a dificuldade de ingatar no sono,
Investir em uma alimentação com boa disponibilidade de aminoácidos ricos em triptofano ( grão de bico, ovos, leite de vaca e derivados, castanha do pará, sementes de abóbora, banana) é uma estratégia bem inteligente com objetivo de aumentar a biodisponibilidade da serotonina,
Uma hora antes de dormir, enriqueça sua alimentação com alimentos que irão melhorar a produção de melatonina como cerejas, ameixas secas, aveia, e kiwi,
Fique atento no horário e volume do seu jantar, evite quantidades exageradas e realize seu jantar até às 20 horas,
Para finalizar, um organismo inflamado irá propiciar uma má qualidade do sono,
Se o sono está ruim, com o acompanhamento de profissional habilitado, você consegue desinflamar o seu organismo, mantem um funcionamento bioquímico satisfatório, adequa a alimentação de forma individualizada e potencializa o tratamento para melhora do sono com uso de nutrientes e fitoterápicos ,
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Por Regina Longano- Nutricionista CRN 6624.
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